10 советов о том, как сохранить здоровье глаз

Как избежать сухости и перенапряжения глаз.

Никогда еще наши глаза не испытывали такой нагрузки, которая ложится на них сегодня. Мы часами смотрим в экран компьютера, смартфона и других устройств, что приводит к перенапряжению, сухости, боли и жжению в глазах. Это, в свою очередь, может стать причиной головной боли и болей в шее или спине. Современный образ жизни связан с тем, что мы почти не смотрим вдаль, редко моргаем и питаемся чем попало только тогда, когда на это есть время. Знаете ли вы, что миопия (близорукость) связана с интенсивной работой вблизи? Данный вопрос изучался учеными и исследователями по всему миру. Узнайте, что можно сделать для сохранения здоровья ваших глаз. Ниже приведено 10 советов для людей любого возраста о том, как сохранить здоровье глаз и дать им отдохнуть.

Совет 1: моргайте.

Мы знаем, что сухость глаз может быть вызвана редким морганием; особенно когда мы недостаточно часто закрываем веки. Мы часами смотрим на экран, при этом сильно фокусируясь и уставая. Мы слишком редко моргаем, в результате чего слезная пленка на роговице становится недостаточной для защиты глаз от высыхания. Моргание, как и дыхание, происходит бессознательно. Мы открываем и закрываем глаза примерно 10-15 раз в минуту: это рефлекс, все происходит быстро. Когда мы работаем за экраном или читаем, то так сильно концентрируемся, что забываем моргать. Мы неосознанно подавляем данный рефлекс, в результате чего глаза высыхают уже через несколько минут. Слишком тонкая слезная пленка на глазах становится неравномерной, что в конечном счете приводит к ее повреждению. После этого наше зрение становится нечетким. Организм пытается справиться с ухудшением зрения, в результате чего мы начинаем пристально смотреть вперед. Это не только приводит к дискомфорту, но и утомляет глаза, а также может стать причиной головной боли. Что вы можете сделать? Убедитесь в том, что во время работы вы регулярно моргаете, плотно закрывая глаза на некоторое время и открывая их снова. Это позволит активировать протоки мейбомиевых желез на краях век. Протоки мейбомиевых желез вырабатывают жировой секрет, который перемешивается с жидкостью, производимой в слезных протоках, и предотвращает быстрое испарение последней. Это позволяет оставаться вашим глазам влажными.

Совет 2: планируйте перерывы в работе для моргания.

Мы рекомендуем руководствоваться правилом «20/20/20» для того, чтобы регулярно смотреть вдаль. Данное правило гласит: каждые 20 минут глядите в точку, находящуюся примерно в 20 метрах от вас, на протяжении 20 секунд. Данную процедуру очень легко делать во время работы, при этом она позволяет избежать перенапряжения глаз при использовании цифровых устройств! Просто сделайте вид, что вы о чем-то задумались…

Совет 2: планируйте перерывы в работе для моргания.

Совет 3: вашим глазам нужен свежий воздух.

Как и всему остальному организму, вашим глазам требуется свежий воздух. Прогулка даст передышку перенапряженным глазам. Зимой многие офисы сильно обогреваются, из-за чего воздух становится очень сухим. Если вы сидите перед экраном на протяжении длительного времени, нужно периодически проветривать помещение. Также важную роль играет высокая влажность воздуха в помещении: мы рекомендуем поставить чаши с водой в нескольких местах или повесить влажные тряпки на батареи.

Совет 3: вашим глазам нужен свежий воздух.

Совет 4: овощи полезны для глаз.

Говорят, что морковь полезна для глаз. Раньше люди верили, что макулярный пигмент, т. е. пигмент, содержащийся в большом количестве в макуле (точка на сетчатке, в которой обеспечивается лучший обзор), состоит из бета-каротина. Сегодня нам известно гораздо больше. Мы знаем, что пигмент состоит из лютеина и зеаксантина. Употребление этих двух веществ может помочь избежать возрастной макулярной дегенерации. Большое количество лютеина содержится в белокочанной капусте, шпинате, брокколи и рукколе, т. е. во всех зеленых овощах. Мы также знаем, что лютеин и зеаксантин являются производными бета-каротина, т. е. употребление моркови полезно для глаз. Как правило, важную роль для зрения и организма играет здоровое и сбалансированное питание.

Совет 4: овощи полезны для глаз.

Совет 5: много пейте и спите.

Употребление большого количества воды позволяет эффективно бороться с сухостью глаз. Если пить по два-три литра воды или несладкого чая в день, это позволит глазам получить всю необходимую влагу. Достаточно длительный сон позволит глазам восстановиться. В общем случае рекомендуется спать по 7-8 часов в сутки. Это очень полезно для людей, страдающих от перенапряжения глаз. Важно: Избегайте воздействия синего света, излучаемого экраном, перед сном. Синий свет подает организму и глазам сигнал о необходимости бодрствования. Как насчет романтического ужина при свечах? Свет управляет вашими внутренними часами, оказывая доказанный эффект на цикл сна-бодрствования. Центральную роль в данном процессе играет так называемый гормон сна мелатонин. Под воздействием синего света специальные рецепторы в глазах подают сигнал о том, что для сохранения бдительности и бодрости требуется сократить объем выделяемого мелатонина. Предотвращение воздействия синего света в вечернее время приводит к повышению объема выделяемого мелатонина, в результате чего вы чувствуете усталость и засыпаете.

Совет 6: не используйте стабилизаторы.

При использовании косметики и глазных капель рекомендуется пользоваться продуктами без стабилизаторов. Ваш оптик, врач или фармацевт поможет подобрать подходящий продукт. Глазные капли должны быть стерильными, чтобы не занести инфекцию в глаза. Вот почему открытые глазные капли, содержащие более одной дозы, нельзя использовать по истечении их срока годности. В большинстве случаев идеальным вариантом являются одноразовые глазные капли. Вообще стерильные продукты эффективно работают лишь до истечения срока годности, поэтому просроченные глазные капли рекомендуется выбрасывать.

Совет 7: массируйте глаза.

Точечный аккуратный массаж век может творить чудеса, когда дело касается протоков желез века. Он поддерживает работу протоков желез века, которые создают необходимую слезную пленку и позволяют глазам оставаться влажными.

В каждом глазу имеется около 70 протоков желез века или протоков мейбомиевых желез, которые равномерно распределены на верхнем и нижнем веках.
В каждом глазу имеется около 70 протоков желез века или протоков мейбомиевых желез, которые равномерно распределены на верхнем и нижнем веках.

Делайте зарядку для век. Основные упражнения:

  1. Согрейте веки, чтобы вязкий густой секрет в протоках мейбомиевых желез стал жидким. Для этого можно использовать ткань, смоченную в горячей воде, или гелевую маску, нагретую на среднем огне на плите или в печи (до температуры не выше +60 градусов). Затем положите ее на глаза на 7–10 минут и расслабьтесь. Перед тем как использовать маску, убедитесь в том, что она не слишком сильно нагрелась, приложив ее к запястью.
  2. По истечении данного периода можно начать массаж век: аккуратные движения позволят удалить секрет из протоков мейбомиевых желез. Закройте глаза. Осторожно помассируйте верхнее веко, перемещая палец сверху вниз до границы, где смыкаются ваши веки. Повторите данную процедуру несколько раз. В конце помассируйте веки, перемещая палец к внутренней стороне (к носу).
  3. После массажа тщательно очистите веки снаружи при помощи ватного диска, смоченного в растворе для чистки глаз (перемещая его сверху вниз (для верхнего века) и снизу вверх (для нижнего века) до достижения границы, где смыкаются ваши веки).
Делайте зарядку для век
Делайте зарядку для век
Делайте зарядку для век

Совет 8: избегайте сквозняков!

Свежий воздух полезен для глаз, но в любом случае необходимо избегать сквозняков! Избегайте сквозняков, создаваемых кондиционерами или вентиляторами в помещениях с сильной вентиляцией и в автомобилях. Это позволит избежать сухости глаз или глазной инфекции. Рекомендуется периодически открывать окно, а также защищать помещение от солнечных лучей летом, чтобы они не слепили вас.

Совет 9: обязательно используйте средства для загара!

Как и кожа, ваши глаза нуждаются в защите от вредных УФ-лучей. УФ-свет сильно утомляет наши глаза не только в солнечные дни, но и в пасмурную погоду. Полностью избежать УФ-излучения невозможно. В связи с этим солнцезащитные и многие увлажняющие средства обеспечивают УФ-защиту. Кто бы мог подумать, но нашим глазам также требуется защита от вредных УФ-лучей. Как и в случае с кожей, солнечные ожоги могут появляться и на глазах, что может привести к повреждению сетчатки, которое будет долго заживать. В худшем случае это может привести к таким проблемам, как катаракта, а по прошествии множества лет – может стать причиной возрастной макулярной дегенерации. Интенсивное УФ-излучение также может привести к развитию рака век и глаз. Именно поэтому нужно, чтобы ваши очки и солнцезащитные очки обеспечивали полную УФ-защиту.

Совет 10: используйте подходящие очки.

Наслаждайтесь жизнью в полной мере. Неотъемлемой составляющей данного подхода является отличное четкое зрение. Регулярно проверяйте глаза у оптика или офтальмолога. Выберите очки, которые будут идеально соответствовать вашим потребностям. Существуют универсальные линзы, не учитывающие ваших нужд. Например, очки для вождения или очки, позволяющие занять правильное положение во время работы или занятий любимым видом спорта.

Совет 10: используйте подходящие очки.
Онлайн-проверка зрения ZEISS Как хорошо вы видите контраст и цвет? Проверьте зрение быстро и просто прямо сейчас!
Мой зрительный профиль Укажите персональные зрительные привычки и подберите индивидуальное решение.
Найдите оптику рядом с вами

Статьи по теме

У вас дергаются глаза? Симптомы, причины, лечение и предотвращение
Какие солнцезащитные очки подходят для ваших любимых занятий? Отличные солнцезащитные очки для любой ситуации
УФ-защита в повседневной жизни Оконные стекла, одежда и очки - Что блокирует УФ-излучение? А что не блокирует?
УФ-защита и защита от бликов В чем разница?

Сопутствующие товары